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Psicología japonesa y emociones

Las emociones son impulsos para actuar. Te obligan a detenerte, evaluar cualquier amenaza potencial y luego actuar, todo en una fracción de segundo. Algunas de las emociones más fuertes como el miedo y la ira son muy amenazantes y pueden desencadenar la respuesta de lucha o huida por sí mismas.

Las personas a menudo confunden las emociones negativas con el estrés. Son dos cosas diferentes. Las emociones negativas son solo emociones. La respuesta al estrés involucra emociones pero las trasciende. La forma en que percibe las emociones negativas y las enfrenta (o no) es el factor determinante para desencadenar o no una respuesta al estrés.

Por ejemplo, si te despiertas con ansiedad, puedes decirte a ti mismo: "Eh, me siento un poco ansioso esta mañana. Tendré que tener mucho cuidado para relajarme un poco más hoy". Este diálogo interno desactivará el potencial estresante de la emoción. Si te lo dijeras a ti mismo, "Wow, realmente me siento ansioso. Estoy muy estresado" su mente percibiría su ansiedad como una amenaza que no puede enfrentar y desencadenaría una respuesta al estrés. La ansiedad, como cualquier otra emoción, es un sentimiento, no el estrés.

Una de las piedras angulares de mi trabajo es integrar las técnicas de psicología japonesa extraídas de la terapia de Naikan y Morita en el manejo del estrés. Estas dos formas de psicología japonesa incorporan un enfoque oriental único para comprender y manejar las emociones que está influenciado por el budismo.

Los siguientes cinco principios se derivan del trabajo de David K ​​Reynolds (2002), la persona más responsable de llevar la psicología japonesa a los Estados Unidos. Estos principios ilustran claramente un enfoque de psicología japonesa para comprender las emociones.

Principio # 1. Sus sentimientos no son controlables por su voluntad.

Si bien puedes aprender a identificar lo que sientes e incluso entender cómo se relaciona con tu estrés, no puedes encender y apagar los sentimientos con tu fuerza de voluntad. Los sentimientos surgen por sí mismos; van y vienen como el viento. No se puede será usted mismo a sensación algo que no sientes Por ejemplo, deja de leer y siéntete feliz. Solo usa tu fuerza de voluntad para sentirte feliz. OK, ahora cambia tu enfoque y ponte triste. Adelante, siéntete triste.

Como puede ver, no puede controlarlos directamente solo por su pura voluntad. Lo que puedes controlar es tu comportamiento; Que haces en respuesta a tus sentimientos

Principio # 2. Debes reconocer y aceptar tus sentimientos por lo que son.

Dado que los sentimientos van y vienen solos, y están más allá de su capacidad de control, no tiene sentido sentirse responsable de ellos o sentirse culpable por no poder controlarlos. En lugar de sentirse culpable o responsable de sus sentimientos, es mejor simplemente notar lo que siente, aceptar esto y seguir adelante.

Principio # 3. Cada sentimiento, por desagradable que sea, tiene sus usos.

Aunque no puede controlar sus sentimientos, puede usarlos como catalizador para la acción. Reconocer que te sientes culpable, por ejemplo, puede motivarte a cambiar tu comportamiento y dejar de hacer lo que sea que esté provocando el sentimiento. En este sentido, está utilizando el sentimiento para identificar el comportamiento y cambiarlo.

Principio # 4. Sus sentimientos se desvanecerán con el tiempo a menos que los vuelva a estimular.

Los sentimientos, tanto positivos como negativos, disminuyen con el tiempo. A menos que haga algo para reestimularlos (como pensar constantemente en ellos y sacarlos a colación), sus sentimientos negativos comenzarán a desvanecerse. Este es un enfoque completamente diferente para tratar con los sentimientos promovido por Western Psychology que defiende que debe analizar sus sentimientos dolorosos y descubrir "por qué" se siente como antes de tomar cualquier medida para hacerlos desaparecer.

Principio # 5. Tus sentimientos están influenciados por tu comportamiento.

Los sentimientos cambian en respuesta al comportamiento. Por ejemplo, puede ayudar a deshacerse de los sentimientos negativos más rápidamente si haciendo algo eso promueve sentimientos positivos. Esto no solo lo distraerá de sus sentimientos dolorosos, sino que también provocará nuevos sentimientos positivos.

El enfoque de la psicología japonesa para manejar los sentimientos dolorosos es simple; Como no puede controlarlos o comprenderlos completamente, es una pérdida de tiempo trabajar en ellos o analizarlos. Es mejor simplemente reconocerlos, aceptarlos por lo que son y dejar de culparlos por causar su comportamiento. Es más productivo y emocionalmente saludable cambiar su enfoque hacia lo que puede controlar, su comportamiento

Un plan de acción de seis pasos para coexistir con tus sentimientos dolorosos

Propósito: El siguiente ejercicio, Un plan de acción de seis pasos para coexistir con sus sentimientos, está diseñado para enseñarle una técnica simple para notar, aceptar y coexistir con emociones dolorosas. Incorpora principios y prácticas de la terapia ACT y Morita y lo ayudará a tomar conciencia de sus emociones dolorosas y poder coexistir con ellas.

Instrucciones:

1. Esta semana, presta más atención a tus emociones estresantes. Puede usar un diario para ayudarlo a realizar un seguimiento de ellos.

2. No los cuestione ni trate de descubrir por qué los siente. Simplemente tenga en cuenta lo que está sintiendo.

3. Después de un par de días atendiendo sus sentimientos inquietantes, utilice los siguientes seis pasos para ayudarlo a manejarlos:

Paso 1. Identifica el sentimiento – Presta mucha atención a los sentimientos y describe cómo afecta tu cuerpo y tu mente sin juzgarlos. Ejemplo (usando ansiedad relacionada con dar una presentación):

"¿No es interesante? Estoy ansioso otra vez. Noto que cada vez que tengo que hacer una presentación, me siento así. Los músculos de mi cuello comienzan a tensarse, mis manos se vuelven húmedas y comienzo a respirar más rápido y con dificultad. una moda superficial ".

Paso 2. Acepta el sentimiento– Dite a ti mismo:

"Definitivamente me siento ansioso. Prefiero no sentirme así, pero supongo que es normal sentirme así cuando tengo que pararme frente a un grupo de trabajo y hacer una presentación".

Paso 3. Dígase a sí mismo que puede coexistir con estos sentimientos y aún así tomar medidas. – Ejemplo:

"Realmente envidio a las personas que encuentran fácil hacer presentaciones. Es difícil para mí estar frente a un grupo, pero puedo coexistir con mi ansiedad mientras hago la presentación. Tendré que prepararme más y aceptar el malestar."

Paso 4. Redirige tu enfoque – En lugar de concentrarse en sus emociones, redirija su enfoque a comportamientos relacionados con la situación estresante que puede cambiar. Por ejemplo, en este ejemplo, puede asegurarse de conocer su tema por dentro y por fuera. Puede usar el ensayo de práctica frente a un espejo o un par de amigos para prepararse. Revisa tus ayudas audiovisuales y otros accesorios para desviarte de ti y enfocarte en la tecnología. Asegúrese de tener materiales de respaldo en caso de que sus materiales primarios fallen.

Paso 5. Ponte físico -Tómese un descanso y haga algo físico durante este paso. Si está en casa, asegúrese de realizar una actividad física vigorosa. Si está en el trabajo, tómese un descanso y camine unos tramos de escaleras. Si su lugar de trabajo tiene un gimnasio, entrene.

Paso 6. Reforzar su capacidad de coexistir – Recuerde que puede dar una presentación productiva a pesar de estar ansioso. Dite a ti mismo:

"Puedo hacer esto. Mis sentimientos no tienen que controlar mi comportamiento".

Con el tiempo, volverse más consciente de sus sentimientos dolorosos y practicar la coexistencia con ellos se convertirá en parte de su rutina diaria.

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